Ashwagandha 450mg
26,99 zł
Pomiń, aby przejść do informacji o produkcie
Swanson
Ashwagandha 450mg
100 kapsułek wegańskich
26,99 zł
| 1 kapsułka | |
| Ashwagandha (Withania Somnifera) (korzeń) | 450mg |
SKŁADNIKI: Ashwagandha, stabilizator: hydroksypropylometyloceluloza, mąka ryżowa, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych.
ZALECANA PORCJA PRODUKTU DO SPOŻYCIA W CIĄGU DNIA: Jedna kapsułka dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) prawidłowo zróżnicowanej diety.
PRZECHOWYWANIE: Przechowywać w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspakajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.
Ashwagandha (znana jako Withania somnifera, witania ospała lub żeń-szeń indyjski) to krzew z rodziny psiankowatych, którego korzenie od wieków stanowią fundament tradycyjnej indyjskiej medycyny ajurwedyjskiej. Zaliczana jest do adaptogenów – substancji pochodzenia roślinnego, które zwiększają odporność organizmu na stres psychiczny i fizyczny oraz wspierają przywracanie homeostazy.
Główne substancje aktywne odpowiedzialne za jej działanie to witanolidy (laktony steroidowe o działaniu przeciwzapalnym i neuroprotekcyjnym) oraz alkaloidy i glikowitanolidy. []
Poniżej przedstawiono najważniejsze, udokumentowane naukowo właściwości ashwagandhy, poparte metaanalizami (czyli statystycznymi podsumowaniami wielu niezależnych badań klinicznych).
1. Redukcja stresu, lęku i poziomu kortyzolu
To najlepiej przebadana i udokumentowana cecha ashwagandhy. Roślina ta moduluje aktywność osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) oraz wykazuje działanie mimetyczne wobec kwasu gamma-aminomasłowego (GABA).
- Dowód z metaanalizy: Systematyczny przegląd i metaanaliza z 2022 roku opublikowana w PubMed objęła badania na grupie ponad 1000 uczestników. Wykazano w niej, że suplementacja ashwagandhą istotnie obniża wskaźniki lęku (p = 0.005) oraz poziom stresu. Optymalne korzyści odnotowano przy dawkach rzędu 300–600 mg ekstraktu dziennie. Kolejna metaanaliza z 2025 roku opublikowana przez Cambridge University Press potwierdziła znaczące obniżenie wyników w skali lęku Hamiltona (HAM-A) oraz wyraźny spadek stężenia kortyzolu (hormonu stresu) we krwi po 8 tygodniach stosowania.
2. Poprawa jakości i głębokości snu
Dzięki wpływowi na przekaźnictwo GABA-ergiczne, roślina ta ułatwia wyciszenie organizmu przed snem.
- Dowód z metaanalizy: Metaanaliza pięciu randomizowanych badań kontrolowanych opublikowana w czasopiśmie PLOS ONE wykazała, że ekstrakt z ashwagandhy daje klinicznie istotną poprawę ogólnej jakości snu. Skraca on czas potrzebny do zaśnięcia (latencja snu), wydłuża całkowity czas snu oraz poprawia jego efektywność. Najlepsze rezultaty zauważono u osób cierpiących na bezsenność, stosujących dawki ≥ 600 mg na dobę przez co najmniej 8 tygodni.
3. Zwiększenie wydolności fizycznej i siły mięśniowej
Ashwagandha poprawia parametry regeneracji i adaptacji treningowej u sportowców.
- Dowód z metaanalizy: Bayesianśka metaanaliza opublikowana w PubMed Central / MDPI oceniająca wpływ Withania somnifera na sprawność fizyczną wykazała, że suplementacja była znacznie skuteczniejsza niż placebo w poprawie siły mięśniowej, zwiększaniu pułapu tlenowego (VO₂max) oraz redukcji zmęczenia i uszkodzeń mięśni wywołanych treningiem.
4. Wsparcie funkcji poznawczych (pamięć i koncentracja)
Dzięki właściwościom neuroprotekcyjnym antyoksydantów (głównie witanonów), ashwagandha chroni komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym.
- Dowód z badań systematycznych: Analizy badań klinicznych (m.in. u pacjentów z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi) dowodzą, że regularne przyjmowanie ekstraktu poprawia pamięć operacyjną, uwagę, szybkość przetwarzania informacji oraz zdolności uczenia się.
Porównanie efektów dawkowania (na podstawie metaanaliz)
| Cel suplementacji | Sugerowana dawka dobowa | Czas do zauważenia pełnych efektów |
|---|---|---|
| Redukcja stresu i lęku | 300 – 600 mg ekstraktu | 4 – 8 tygodni |
| Zwalczanie bezsenności | ≥ 600 mg ekstraktu | ≥ 8 tygodni |
| Wydolność sportowa | 600 – 1000 mg ekstraktu | 8 – 12 tygodni |
Uwaga: Zawsze należy wybierać preparaty ze standaryzowanym ekstraktem z korzenia (np. KSM-66 lub Shoden), co gwarantuje stałą zawartość witanolidów w każdej kapsułce. Suplementacja wymaga ostrożności w przypadku chorób tarczycy oraz schorzeń autoimmunologicznych.
